dominada en barra

 

 

Consiste en entrenar simplemente con una barra, la típica donde haces dominadas por ejemplo. Suficiente para ponerse muy en forma y además adquirir una fuerza realmente útil, real y efectiva.
Yo defiendo totalmente este tipo de entrenamiento y de hecho lo practico mucho, pues sé sus beneficios. Para mí la barra, las anillas y el suelo son la clave, con eso me basta para quedarme tan a gusto en mis sesiones, el resto de material es complementario.

En una barra puedes realizar numerosos ejercicios para el tren superior, el tren inferior ya lo puedes trabajar en el suelo a parte:
-Abdominales y oblicuos: Elevación de rodillas, mantener la L con las piernas, elevación de piernas desde la cadera hacia arriba, giros laterales con piernas flexionadas y elevadas, balanceos, bandera, etc…
-Core: Haciendo front lever, etc…
-Dorsal ancho y bíceps: Dominadas (y sus miles de tipos que hay) con agarre prono, neutro y supino, etc…
-Pectoral: Dominadas con agarre abierto, dominada con cuerpo elevado, etc…
-Tríceps: Hacer una muscle up y realizar fondos encima de la barra, etc…
-Redondo mayor: Haciendo front lever, etc…
-Deltoides: Haciendo dominadas, back lever, front lever, etc…
-Lumbares y glúteos: Haciendo back lever, etc…
-Cuádriceps y flexores de cadera: Haciendo la L con las piernas, etc…
-Antebrazo: Agarrando la barra.

 

Aquí algunas imágenes de ejercicios (sólo unos ejemplos):

 

dragon flag en barra

bandera en barra

 

ejercicio en barra

dominada en barra

muscle up en barra

back lever en barra

ejercicio en barra

front lever en barra

 

 

 

Puedes trabajar de sobras todo el tren superior con una barra, simplemente tienes que saber entrenar (como digo siempre).

Sólo tienes que ver a los que practicamos Street Workout o Calistenia en los parques y verás que hay que estar muy en forma para realizar algo y poder defenderse un mínimo. Algo que está muy de moda y que me parece estupendo porque al menos la gente se pone fuerte con la moda! 😉

Lo que sí que hay que tener cuidado es con los codos y hombros, susceptibles de sufrir lesiones articulares y sobrecargas musculares, por ello hay que calentar bien y que las sesiones no sean muy largas siendo preferiblemente que repartas la carga en más sesiones (ya sea que haya varias al día o en varios días).

 

 

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