entrenamiento exprés de calistenia para brazos

 

 

 

¡Un entrenamiento exprés de calistenia para brazos es fácil! En 15 puedes acabar ‘’machacado’’ habiendo fortalecido cada músculo.

Aquí tienes un ejemplo. Si tu nivel es menor no pasa nada, haz lo que puedas, reduce repeticiones o series o facilítate los ejercicios con ayudas. Si tu nivel es mayor… ¡Pues dale caña y haz el doble!

Si estás comenzando, te recomiendo que leas –> INICIACIÓN A LA CALISTENIA EN 12 SEMANAS

 

ENTRENAMIENTO EXPRÉS DE CALISTENIA PARA BRAZOS

Empuje:

-Flexiones normales: 2 series de 20 con descanso de 1’. –> 2×20/1’.

-Flexiones manos juntas: 2 series de 10 con descanso de 1’. –> 2×10/1’.

-Flexiones manos muy separadas: 2 series de 15 con descanso de 1’. –> 2×15/1’.

Tracción:

-Dominadas pronas: 2 series de 8 con descanso de 1’. –> 2×8/1’.

-Dominadas supinas: 2 series de 8 con descanso de 1’. –> 2×8/1’.

-Dominadas neutras: 2 series de 8 con descanso de 1’. –> 2×8/1’.

Hombro:

-Tumbado boca abajo elevamos lateralmente los brazos manteniendo los codos extendidos, no flexionados. 4 series de 20 repeticiones con descanso de 1’. –> 2×20/1’.

Con esta rutina rápida habrás trabajado: Bíceps, tríceps, braquial, serratos, deltoides, antebrazo, trapecio, dorsal, romboides, redondo mayor, pectoral mayor, pectoral menor, recto del abdomen.

Además, este tipo de entrenamiento exprés al tener que ser rápido y sin tiempo que perder, nos trabaja la resistencia muscular.

 

IDEA

Como idea, al final del entrenamiento exprés de calistenia, si te sobra tiempo, puedes hacer un circuito combinando estos ejercicios para brazos y tren superior.

Ejemplo:

-Dominadas pronas: 1 serie de 8. –> 1×8.

-Flexiones normales: 1 serie de 20. –> 1×20.

-Dominadas supinas: 1 serie de 8. –> 1×8.

-Flexiones normales: 1 serie de 20. –> 1×20.

Si este ejemplo lo haces todo seguido, empalmando un ejercicio con otro sin parar, verás que es bastante duro. Y le puedes ir añadiendo más ejercicios y combinaciones.

Además de los ejercicios usados en esta rutina de ejemplo, hay miles más si usas la barra, el suelo o las paralelas. Hay muchas variantes de dominadas, flexiones, etc…

Así que ya sabes. No tienes excusa para no entrenar, pues en unos minutos puedes tener tus brazos a fuego y sin usar material ni estar apuntado en un gimnasio. Es la ventaja de la calistenia. Además, ganarás una fuerza útil y de verdad, funcional y efectiva.

Además, te aconsejo DESCARGAR GRATIS MI LIBRO ”TU FUERZA” –> DESCARGAR GRATIS para mejorar tu entrenamiento y rendimiento deportivo, ¡sea cual sea tu deporte!

¿A qué espera? ¡Ponte a entrenar!

Escribe un comentario

*

El e-mail no será publicado

Entrenador Personal   
Entrenador Personal en Madrid
Planificación de Entrenamientos Online

Sígueme en: