Serrato Mayor - Imagen Frontal

En el cuerpo tenemos innumerables músculos, todos ellos necesarios e importantes, pero unos más interesantes que otros. Vamos a hablar de los serratos (serrato mayor), a descubrirlos un poco más. Vamos a ello!

Comenzamos con el primer artículo de una serie que trata sobre músculos interesantes del cuerpo humano, cuyas partes, origen, inserciones y acción te pueden ayudar a comprender mejor cómo es este músculo.
Así mismo al final del artículo añado 3 ejercicios para trabajar este músculo, con la ayuda de un entrenador personal te será mucho más fáciles de ejecutar.


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PARTES

Serrato mayor: Formado por 10 vientres, superficialmente sólo se ven las estriaciones inferiores.

ORIGEN

Serrato mayor: Cara anterior del borde vertebral de la escápula.

INSERCIÓN

Serrato mayor: En las caras anterolaterales de las 10 primeras costillas:

  • Las fibras superiores son ascendentes y se fijan en la 1º y 2º cara anterolateral de las costillas.
  • Las fibras medias son horizontales y se fijan en la 3º, 4º y 5º cara anterolateral de las costillas.
  • Las fibras inferiores son descendentes y se fijan en la 6º, 7º, 8º, 9º y 10º cara anterolateral de las costillas.

serrato mayor

ACCIÓN

Serrato mayor: Contribuye a fijar la escápula a la caja torácica.

  • Las fibras superiores separan la escápula y producen ligera rotación hacia arriba.
  • Las fibras medias producen separación de la escápula.
  • Las fibras inferiores son las más fuertes y producen separación de la escápula y rotación orientando la cavidad glenoidea hacia afuera.

3 EJERCICIOS

1- Tumbado en un banco con las manos por detrás de la cabeza con un peso, traer hacia adelante y arriba ese peso.

ejercicio 1

2- Realizar una plancha en barra, aunque no sea con las piernas extendidas completamente, lo importante es el trabajo de los serratos no del recto del abdomen, por lo que da igual si mantienes las rodillas flexionadas.

ejercicio 2

3- Subir por la soga (puedes agarrarte con los pies si lo necesitas, lo importante es la tracción que realizas con los brazos).

ejercicio 3

Estos músculos es más difícil que se marquen como otros, son más pequeños y están más escondidos entre la grasa superficial, sin embargo son muy estéticos si logras que definan bajo tu piel.

Espero que te sirva para aprender más, ya sabes, ahora puedes trabajar los serratos perfectamente! 😉

Bibliografía principal: Anatomía Humana – Descriptiva,Topográfica y Funcional. Tomo III. H. Rouviére. A. Delmas. 10ma edición. – Musculos pruebas y funciones F.P. Kendall. – Cinesiologia M.Gomez Sevilla – Mecanica muscular y articular — Manual de Anatomía Funcional del Aparato Locomotor. Raúl Alejandro Supital. — Apuntes de Anatomía. Miembro Superior. Tomo I. U.B.A. — Fisiología Articular. Tomo I. Miembro Superior. A. I. Kapandji.
Foto principal: www.vitonica.com
Foto 1: soloboulder.com
Foto ejercicio 1: www.taringa.net
Foto ejercicio 2: www.taringa.net
  1. 15 diciembre, 2015

    Buen alcanse…gracias

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