redondo mayor

El redondo mayor es un músculo camuflado por el dorsal ancho, y lo puedes encontrar en la parte posterior y superior de tu axila. Sigue leyendo para conocer más acerca de él!

 

PARTES DEL REDONDO MAYOR

Redondo mayor: Músculo redondeado comparte acciones con el dorsal ancho.

 

ORIGEN

Redondo mayor: En la superficie dorsal del ángulo inferior del borde externo de la escápula.

 

INSERCIÓN

Redondo mayor: En la cresta de la tuberosidad del húmero.

 

ACCIONES DEL REDONDO MAYOR

Redondo mayor:

  • Rotación interna del hombro.
  • Aducción del hombro.
  • Extensión del hombro.

redondo mayor

 

3 EJERCICIOS PARA EL REDONDO MAYOR

Similares a los del dorsal ancho.

1- Este ejercicio consiste en apoyarse en un banco con una mano con el brazo recto y la pierna de ese mismo lado apoyando la rodilla. La otra pierna pisando el suelo y con el otro brazo traer hacia tí la mancuerna mediante una  flexión de codo. Espalda recta y mirada al frente.

redondo mayor
2- El remo. Lo puedes hacer en una máquina en el gimnasio o con gomas por ejemplo. Consiste en sentarse con y con las rodillas extendidas traccionar con los brazos hacia atrás, con la espalda recta, trayendo el agarre hasta el cuerpo.

remo

 

3- Dominada. En una barra, realizar una tracción hasta que la barbilla sobrepase la barra, con las palmas mirando al frente separadas a la altura de los hombros. Intentar no tomar balanceos ni impulso. Cuerpo recto.

dominada

 

Con esto conseguirás un buen redondo mayor, y por tanto una espalda bien formada y estética! 😉

 

Bibliografía principal: Anatomía Humana – Descriptiva,Topográfica y Funcional. Tomo III. H. Rouviére. A. Delmas. 10ma edición. – Musculos pruebas y funciones F.P. Kendall. – Cinesiologia M.Gomez Sevilla – Mecanica muscular y articular — Manual de Anatomía Funcional del Aparato Locomotor. Raúl Alejandro Supital. — Apuntes de Anatomía. Miembro Superior. Tomo I. U.B.A. — Fisiología Articular. Tomo I. Miembro Superior. A. I. Kapandji.
Foto principal: webfisioterapia.wordpress.com
Foto 1: blog-fitness-house.com
Foto ejercicio 1: www.prozis.com
Foto ejercicio 2: www.magafit.com
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