pectoral mayor

PARTES

Pectoral mayor formado por:

  • Sección clavicular o superior: Las fibras van del centro hacia afuera y de arriba a abajo.
  • Sección esternal o media: Las fibras van del centro hacia afuera y horizontalmente.
  • Sección costal o inferior: Las fibras van del centro hacia afuera y de abajo a arriba.

 

ORIGEN

El pectoral mayor se origina en:

  • Sección clavicular: En la mitad medial del borde anterior de la clavícula.
  • Sección esternal: En la cara anterior del esternón.
  • Sección costal: En los 6 primeros cartílagos costales y aponeurosis del músculo oblicuo externo.

 

INSERCIÓN

El pectoral mayor se inserta en:

  • Sección clavicular: En el lateral de la corredera bicipital del húmero.
  • Sección esternal: En el lateral de la corredera bicipital del húmero.
  • Sección costal: En el lateral de la corredera bicipital del húmero.

 

ACCIÓN

Acciones del pectoral mayor:

  • Rotación interna del hombro.
  • Flexión del hombro.
  • Flexión horizontal del hombro.
  • Aducción del hombro.
  • Interviene en la inspiración pasivamente.

 

3 EJERCICIOS

1- Press de banca: Tumbado boca arriba sobre un banco, con la barra de pesas encima de ti, elevar hasta arriba y manos separadas un poco más que el ancho entre hombros. Cuidado con extensión de codos completa por posible lesión. Controlar la bajada de la barra hasta el pecho. Mejor realizarlo con posible ayuda por si la barra cae.

press banca

 

2- Flexión: Tumbado boca abajo, con el cuerpo recto como una tabla, palmas apoyadas en el suelo al ancho de los hombros, pies juntos. Descender hasta tocar el suelo con la nariz y luego empujar el suelo para volver a la posición inicial.

flexión

 

3- Compresión: En posición de flexión con el cuerpo recto como una tabla. Pies juntos. Separar las manos lo más posible pero sin caernos de bruces contra el suelo. Mantener la posición estática. No flexionar los codos. En este ejercicio también se trabaja el core.

pectoral mayor

 

 

El pectoral mayor es un músculo grande y deberías trabajarlo no sólo para tener una buena y sólida apariencia, sino también para compensar el trabajo de espalda.

 

Bibliografía principal: Anatomía Humana – Descriptiva,Topográfica y Funcional. Tomo III. H. Rouviére. A. Delmas. 10ma edición. – Musculos pruebas y funciones F.P. Kendall. – Cinesiologia M.Gomez Sevilla – Mecanica muscular y articular — Manual de Anatomía Funcional del Aparato Locomotor. Raúl Alejandro Supital. — Apuntes de Anatomía. Miembro Superior. Tomo I. U.B.A. — Fisiología Articular. Tomo I. Miembro Superior. A. I. Kapandji.
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Foto 1: www.cambiatufisico.com
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