trapecio

PARTES DEL TRAPECIO

Trapecio: Situado detrás del cuello, en la nuca, y en la parte dorsal de la espalda.

  • Porción descendente: Desde la parte posterior del cráneo baja hasta el hombro.
  • Porción transversa: Desde la parte cérvico-dorsal de la columna vertebral hasta el hombro.
  • Porción ascendente: Desde la parte baja dorsal de la columna vertebral sube hasta el hombro.

 

ORIGEN

Trapecio:

  • Porción descendente: En protuberancia occipital externa.
  • Porción transversa: Por dentro en el ligamento cervical posterior, que une la protuberancia occipital externa con la apófisis espinosa de la 7° vértebra cervical y con las apófisis espinosas de las otras vértebras cervicales.
  • Porción ascendente: En las apófisis espinosas de la séptima vértebra cervical a la décima o undécima torácica y de todos los ligamentos supraespinosos correspondientes.

 

INSERCIÓN

Trapecio:

  • Porción descendente: En el tercio externo del borde posterior de la clavícula y en su cara superior.
  • Porción transversa: Se insertan en el borde interno del acromion y en el borde posterior de la espina de la escápula (labio superior) en toda su extensión.
  • Porción ascendente: Sobre la terminación medial de la espina de la escápula.

 

ACCIONES DEL TRAPECIO

Trapecio:

  • Elevación del hombro (que no es lo mismo que abducción del hombro, no lo confundas).
  • Abducción del hombro cuando este está a partir de 90°.
  • Aproximación de la escápula a la columna vertebral.
  • Rotación superior (porción descendente) y rotación inferior (porción ascendente) de la escápula.
  • Aducción y elevación de la escápula.
  • Extensión del cuello.
  • Rotación del cuello.

 

3 EJERCICIOS PARA EL TRAPECIO

1– Elevación de hombros con carga. Espalda recta, mirada al frente. No flexionar los codos.

trapecio

 

2– Tumbado boca abajo con el cuello y cabeza sin apoyar y asomados por el borde (de cama, mesa, sillas, tabla, banco, etc…). Elevar y descender la cabeza.

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3– El nadador. Tumbado boca abajo. No tocar el suelo con la cabeza ni brazos ni piernas. Elevar y descender brazos y piernas de forma alternada. También fortalecerás las lumbares con esto.

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Fortalece tu trapecio, para evitar sobrecargas cuando trabajas ante el ordenador o estudias, ¡para que sea más fuerte!

 

Bibliografía principal: Anatomía Humana – Descriptiva,Topográfica y Funcional. Tomo III. H. Rouviére. A. Delmas. 10ma edición. – Musculos pruebas y funciones F.P. Kendall. – Cinesiologia M.Gomez Sevilla – Mecanica muscular y articular — Manual de Anatomía Funcional del Aparato Locomotor. Raúl Alejandro Supital. — Apuntes de Anatomía. Miembro Superior. Tomo I. U.B.A. — Fisiología Articular. Tomo I. Miembro Superior. A. I. Kapandji.
Foto principal: elblogdepacogilo.blogspot.com
Foto 1: www.taringa.net
  1. 26 abril, 2017

    Es posible hacer el ejercicio numero dos con una banda elastica rodeando la cabeza para desarrollar más, o es forzar demasiado?

    • 26 abril, 2017

      Sí, se puede hacer con la goma, pero antes de hacer eso directamente hazlo sin goma y asegurate que tienes suficiente fuerza. Pero sí, es una buena idea! 😉

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