deltoides

 

PARTES DEL DELTOIDES

Deltoides: Situado en el hombro, es el músculo principal de éste, en la unión del brazo con el tronco.

  • Porción anterior: Desde la parte delantera del hombro sus fibras bajan hasta la mitad del húmero.
  • Porción media: Desde la parte media del hombro sus fibras bajan hasta la mitad del húmero.
  • Porción posterior: Desde la parte posterior del hombro sus fibras bajan hasta la mitad del húmero.

 

ORIGEN

Deltoides:

  • Porción anterior: En la cara anteroposterior del extremo externo de la clavícula. Está formada básicamente por 2-3 vientres musculares separados nítidamente del pectoral mayor.
  • Porción media: En el acromion. Es un sólo vientre muscular.
  • Porción posterior: En toda la espina del omoplato, excepto en su parte más vertebral. Está formada por 4 vientres musculares.

 

INSERCIÓN

Deltoides:

  • Porción anterior: En la cara lateral externa del tercio medio del húmero. Se disponen para formar un tendón muy corto y muy fuerte en la V deltoidea.
  • Porción media: En la cara lateral externa del tercio medio del húmero. Se disponen para formar un tendón muy corto y muy fuerte en la V deltoidea.
  • Porción posterior: En la cara lateral externa del tercio medio del húmero. Se disponen para formar un tendón muy corto y muy fuerte en la V deltoidea.

ACCIONES DEL DELTOIDES

Deltoides:

  • Flexión del hombro.
  • Extensión del hombro.
  • Abducción del hombro.
  • Aducción del hombro.
  • Rotación interna del hombro.
  • Rotación externa del hombro.

Las funciones son distintas para cada parte y va a depender del grupo de fibras que actúe:
La porción anterior: es flexora, ligeramente abductora y rotadora interna.
La porción media: es abductora.
La porción posterior: tiene más fibras superiores que son abductoras, unas fibras medias o inferiores que son aductoras y rotadoras externas. Todas son extensoras.
Pero existe otro criterio; LA CONCADENACIÓN: conforme se realice la abducción, las fibras de los 2/3 inferiores van ascendiendo respecto al eje sagital, contrayéndose y convirtiéndose en abductoras. A partir de los 90°, la mayoría de las fibras pasan por encima del eje sagital y se contraen produciendo abducción.

 

3 EJERCICIOS PARA EL DELTOIDES

 

1- Abducción de hombro hasta la horizontal y ahí trazar círculos pequeños a gran velocidad, realizando le movimiento desde el hombro. La clave es trazar círculos pequeños y a gran velocidad, repito. Te puede parecer una tontería de ejercicio pero te recomiendo que lo pruebes y verás que no lo es tanto.

deltoides

 

 

2- Realizar, con peso, una abducción del hombro hasta la horizontal, con una flexión mínima de codo. No elevar la mano por encima del hombro, se puede forzar la articulación y manguito de los rotadores. Importante no coger impulso para elevar, que trabaje de verdad el deltoides.

deltoides abducción

 

3- Llevar las manos hacia atrás desde los hombros en el plano transversal. Espalda recta. Flexión mínima de codos. Si no tienes una máquina como se presupone en la imagen, lo puedes realizar con unas gomas, o TRX o cuerda (en cuyo caso como estos no se desplazan ni estiran, tendrás que inclinarte tu hacia atrás y elevarte hacia su punto de origen).

deltoides

deltoides TRX

 

El hombro es un músculo muy importante, no lo dejes de lado! 😉 Suscríbete al blog para más artículos interesantes!

 

Foto principal: es.wikipedia.org
Foto 2 y 3: www.prozis.com
Foto 4: www.trx.es
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