calistenia y pesas

Vamos a hablar sobre la diferencia entre el clásico ‘’hacer pesas’’, que abarca el uso de máquinas de gimnasio y peso libre, y la cada vez más popular calistenia.
El trabajo con pesas consiste en manejar un peso externo que sirve de resistencia. Así de sencillo. Ejercicios de ejemplo son el curl de bíceps, el press de banca y el press militar.
La calistenia consiste en entrenar usando tu propio cuerpo, sin necesidad de material, realizando así movimientos más completos y naturales. Ejercicios de ejemplo son las dominadas, las flexiones y las sentadillas.

Pasemos a comparar las dos formas de entrenar, viendo sus ventajas y desventajas:

 

VENTAJAS DE LAS PESAS:

-Trabajo de movimientos analíticos, tanto con peso libre como con máquinas, pero sobre todo en el uso de estos últimos aparatos.
-Ideales para recuperación de lesiones.
-Excelentes para trabajo específico y localizado.
-Mejor control y medición de la carga, en cada uno de sus componentes (intensidad, volumen, densidad, complejidad).
-Más fácil el comienzo en el uso de este material por gente inexperta.

 

DESVENTAJAS DE LAS PESAS:

-Produce más hipertrofia muscular aunque no sea este el objetivo del entrenamiento con este material.
Dependencia de uso de un gimnasio donde encontrar los aparatos y material a usar.
-Muy poca transferencia de la fuerza obtenida hacia movimientos naturales y cotidianos.
-Empeora en algunos casos la coordinación intermuscular al no activar apenas cadenas musculares lo suficientemente largas.
Menor quema de calorías en los ejercicios.
-Entrenamiento que tiene más posibilidades de producir aburrimiento.

 

VENTAJAS DE LA CALISTENIA:

-Trabajo de movimientos naturales para el cuerpo y principalmente generales.
-Activación de cadenas musculares largas y mejora de la coordinación intermuscular.
-Entrenamiento más entretenido y menos aburrido, pues manejas tu cuerpo para hacer los ejercicios.
-Ideal para mejorar estética de forma proporcionada y general y que no aparente ‘’cuerpo hinchado’’.
No hay necesidad de depender de un lugar de entrenamiento como un gimnasio ni de uso de material.
Transferencia completa de la fuerza obtenida para otras actividades y ejercicios.
Mayor quema de calorías en los ejercicios.

 

DESVENTAJAS DE LA CALISTENIA:

-Comienzo más arduo para principiantes.
Peor medición y control de la carga de entrenamiento en todos sus componentes.
-Se trabaja más por sensaciones al implicar varios músculos en la ejecución de los movimientos y al no poder medir perfectamente la carga.
-En general mayor dificultad para realizar trabajo localizado de los músculos objetivo.
Difícil entrenar así cuando tienes una lesión por el hecho de que existe más implicación de más músculos y por lo tanto mayor dificultad de aislar los movimientos.

 

OPINIÓN DEL ENTRENADOR PERSONAL

Mi opinión es que los dos sistemas de entrenamiento son compatibles, y según tus objetivos deberás realizar sólo uno u otro, o deberás dar mayor importancia a uno u otro.
Si por ejemplo tu objetivo es adelgazar, yo te recomendaría que sólo realizaras calistenia ya que va a ser más entretenido (posiblemente seas una persona que no hace mucho ejercicio y éste te aburre en seguida) y vas a quemar más calorías. Pero si tienes alguna lesión entonces deberías usar también las máquinas del gimnasio. ¡Absolutamente todo depende de tus metas!

Indistintamente, opino que antes de manejar cargas externas todos deberíamos aprender antes a manejar nuestro cuerpo hasta tener una cierta base.
¡Yo soy experto en entrenamiento de calistenia y trabajo corporal y te puedo ayudar a ello!

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