mesociclo progresivo

 

 

Un mesociclo es la agrupación de varios microciclos y su duración puede variar según uno estime oportuno, pero lo habitual es que dure 1 mes (4 semanas), para una mejor y más fácil organización.

 

Al menos consta de 2 microciclos siendo lo habitual que contenga 4.

 

Tipos de mesociclos según su objetivo:
Básico: Formado por microciclos de introducción generalmente progresivos, para establecer una base sobre la que aumentar la carga, etc…
Estabilizador: Formado por microciclos de carga de tipo progresivos o alternados, para que el organismo se adapte a un ritmo fuerte de trabajo, etc…
De rendimiento: Formado por microciclos de recuperación de tipo alternado o en meseta, para aumentar el rendimiento y aprovechar la buena forma del deportista, punto óptimo, etc…
Precompetición: Predomina la intensidad y baja el volumen para afinar el entrenamiento.
Competición: Fuerza explosiva y velocidad son la base de este mesociclo, con mucha intensidad y mucha recuperación.

Tipos de mesociclos según su estructura:
Progresivo: Aumentar la carga (ya sea en volumen, intensidad, densidad, etc…) de forma progresiva. 3 microciclos de progresión de carga y el último de recuperación. Para aumentar la forma.
En meseta: Todos los microciclos tienen la misma carga (en meseta). Se usa en períodos de rendimiento máximo, para mantener el nivel, no aumentarlo. Sensación de ”descansado” siempre.
Alternado: Alternar microciclos de carga alta con baja. Puede haber cierta progresión en un mesociclo así. Para aumentar la forma.

 

Ejemplo de mesociclo progresivo:

mesociclo progresivo

 

Ejemplo de mesociclo en meseta:

mesociclo meseta

 

Ejemplo de mesociclo alternado:

mesociclo alternado

 

 

 

Bibliografía:
– Navarro, F. (1994). Principios del entrenamiento y estructuras de la planificación deportiva. Madrid: C.O.E. /U.A.M.
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