entrenamiento HIIT en casa

El entrenamiento HIIT en casa puede ser llevado a cabo en cualquier lugar, puesto que no depende de material o instalaciones, sino que depende de la forma en que se entrena. Por lo tanto aquí lo importante no son los aspectos secundarios sino el »cómo», el modo de realizarlo.

HIIT es High Intensity Interval Training, lo que quiere decir que consiste en realizar un entrenamiento de alta intensidad a intervalos, diferente al HIT, que es High Intensity Training, que sería lo mismo pero sin intervalos.

Por lo tanto, vamos a jugar y combinar tramos de alta Frecuencia Cardíaca con baja, haciendo trabajar al corazón en poco tiempo, ya que estos entrenamientos no precisan de larga duración para comenzar a tener beneficios y efectos metabólicos y de condición física en tu cuerpo. Como podrás deducir, se va a tratar de circuitos más o menos sencillos (depende del nivel y tiempo) intercalando alta intensidad con descansos semicompletos o semidescansos.

En este artículo vamos a hablar de entrenamiento HIIT en casa, para que veas que se puede realizar perfectamente poniéndonos en la peor situación (por ejemplo: poco tiempo, sin material, etc…).

Te voy a dejar aquí unos ejemplos de entrenamiento HIIT en casa para realizar sin material. Por supuesto a cada circuito lo puedes enfocar en un tipo de progresión (piramidal, ascendente, alternado, meseta, etc…) pero de este tema no vamos a tratar aquí. Puedes echar un ojo a otros artículos de mi blog sobre planificación y más para aprender sobre este aspecto.

Ejercicios HIIT en casa

-Nivel de los circuitos adaptados cada individuo.

Ejemplo HIIT 1

(realizar lo más rápido posible todo el circuito entero y ejecutar cada ejercicio lo más explosivo posible):

  • 10 burpees.
  • 5 flexiones.
  • 10 saltos desde sentadilla.
  • 5 flexiones.
  • 10 burpees.
  • descanso 45».
  • Repetir 5 veces.

Ejemplo HIIT 2

(realizar lo más rápido posible todo el circuito entero y ejecutar cada ejercicio lo más explosivo posible):

  • 30» plancha.
  • 5 tumbarse boca arriba en el suelo y levantarse rápido.
  • 10 zancadas 1 pierna.
  • 5 flexiones de hombro.
  • 20 burpees.
  • 30» plancha.
  • descanso 1′.
  • +Repetir 4 veces.

Ejemplo HIIT 3

(realizar lo más rápido posible todo el circuito entero y ejecutar cada ejercicio lo más explosivo posible):

  • 10 burpees.
  • 5 salto a silla.
  • 10 flexiones.
  • 10 sentadillas.
  • 10 press militar (elevar peso por encima de cabeza) con botellas de agua o cartones de leche.
  • 10 burpees.
  • 1′ jumping jacks.
  • +Repetir 5 veces.

Aquí tienes unos pequeños ejemplos sencillos de entrenamiento HIIT en casa para cuando no tengas tiempo, no tengas material, no quieras salir, etc… También lo puedes realiza allá a donde vayas de vacaciones, o cualquier otro lugar y en cualquier momento del día.

 

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